Hardlopen is één van de meest populaire sporten ter wereld – laagdrempelig, effectief en heerlijk om je hoofd leeg te maken. Toch zien fysiotherapeuten en sportartsen elk jaar talloze hardlopers met overbelasting klachten. Dat komt meestal niet door pech, maar door simpele trainingsfouten.
In deze blog bespreken we de vijf meest voorkomende fouten onder hardlopers – en hoe je ze eenvoudig kunt voorkomen.
De grootste valkuil: te veel willen, te snel. Veel lopers laten zich leiden door enthousiasme en vergeten dat pezen, spieren en gewrichten tijd nodig hebben om sterker te worden.
Een goed uitgangspunt is de 10%-regel: verhoog je trainingsomvang of intensiteit met maximaal 10% per week.
Tip: Gebruik compressie om de doorbloeding te stimuleren en schokken te beperken.
Een verkeerde loopstijl zorgt voor onnodige belasting op knieën, schenen of enkels. Denk aan een haklanding, te lange passen of ingezakte knieën.
Wat kun je doen? Laat een loopanalyse uitvoeren bij een sportfysiotherapeut of gebruik een hardloopapp die je paslengte en cadans meet.
Hardloopschoenen verliezen na 800–1000 kilometer hun demping. Veel lopers blijven er te lang mee doorlopen, met shin splints of kniepijn tot gevolg.
Tip: Wissel schoenen af voor verschillende ondergronden.
Hardlopen vraagt meer dan alleen uithoudingsvermogen. Spieren in heup, romp en enkel zorgen voor stabiliteit en efficiënte beweging.
Voeg 2× per week korte krachttraining toe – squats, bruggetjes en balanswerk.
Zonder herstel geen vooruitgang. Microbeschadigingen in spieren en pezen herstellen tijdens rustdagen.
Gebruik ondersteunende braces bij lichte klachten om overbelasting te voorkomen.
Wie slim traint, luistert naar zijn lichaam. Hardlopen draait niet om kilometers, maar om consistentie. Combineer training met herstel, kracht en preventie – en loop verder dan ooit, zonder blessures. Wil je meer weten over weke brace te gebruiken bij je blessure tijdens het hardlopen, neem dan contact op met de brace-specialist.
volg ons
Makkelijk betalen
