waarom een brace bij turnen?

De belasting komt uit drie hoeken. Bij een landing vangen enkel en knie in een fractie van een seconde de klap op, soms vanaf hoogte en niet altijd precies goed. Bij steunmomenten staat u letterlijk op uw handen: de pols doet dan het werk dat normaal bij uw benen ligt, en bovendien in een achterovergebogen stand. En bij strekbewegingen, zoals een boogje of een flikflak, komt er veel op de onderrug samen.

Daar komt hypermobiliteit bij. Veel turners bewegen van nature soepeler dan gemiddeld, en dat is in deze sport een voordeel: het maakt standen mogelijk die anderen niet halen. De keerzijde is dat soepele gewrichten minder houvast hebben aan hun eigen banden, waardoor ze eerder buiten hun veilige bereik komen.

Een brace grijpt daarop in. Hij begrenst de beweging in de richting waarin het gewricht kwetsbaar is en geeft compressie en steun. Veel turners ervaren daardoor meer houvast bij landen of steunen. Wat een brace niet doet, is de belasting wegnemen: trainingsopbouw, techniek en kracht blijven minstens zo belangrijk. Meer over de typen leest u op de sportbrace-pagina.

veelvoorkomende turnblessures

Hieronder de klachten die bij turnen regelmatig terugkomen, met de ondersteuning die daarbij wordt gebruikt. Weet u niet zeker wat u heeft? Laat dat vaststellen door een zorgverlener, of kijk bij blessures per lichaamsdeel.

enkel- en voetblessures

De enkel gaat meestal om bij een landing die net naast de mat of net scheef uitkomt. De voet klapt dan naar binnen en de banden aan de buitenzijde rekken op of scheuren in, in vaktermen een inversietrauma. Daarna voelt de enkel vaak nog een tijd onzeker, juist bij de landingen die deze sport vraagt.

Bij het hervatten van de training wordt vaak een enkelbrace gebruikt: bij lichte klachten een elastisch model met compressie, bij terugkerende verzwikkingen een steviger model. Is uw enkel van zichzelf erg soepel, kijk dan ook bij enkelhypermobiliteit. Daarnaast raakt de achillespees bij het vele afzetten weleens geïrriteerd; daarover leest u meer bij achillespeesklachten en enkelblessures.

polsklachten en de turnpols

De pols is bij turnen het gewricht dat het meest ongebruikelijke werk doet. Bij een handstand, een radslag of een flikflak draagt hij het gewicht van uw hele lichaam, terwijl hij ver achterover staat. Klachten zitten dan meestal aan de bovenzijde van de pols en spelen op bij precies die steunmomenten.

Bij volwassen turners wordt daarbij vaak een polsbrace gebruikt, die het doorbuigen begrenst zonder de hand vast te zetten; bij steviger letsel een polsspalk. Voelt de pols vooral onzeker aan, kijk dan ook bij polsinstabiliteit en polsblessures.

Bij jonge turners ligt dit anders. De term turnpols wordt gebruikt voor polsklachten die bij groeiende turners ontstaan door de herhaalde belasting van de achterovergebogen pols. Bij kinderen en jongeren zit vlak bij het polsgewricht een groeischijf, en die is gevoeliger voor herhaalde belasting dan het bot eromheen. Houden de klachten aan, dan hoort daar een beoordeling door een sportarts, huisarts of fysiotherapeut bij. Een brace is dan niet het eerste antwoord: eerst weten wat er speelt, daarna pas kiezen of en welke ondersteuning passend is. Zie ook de sectie hieronder.

knie- en rugblessures

De knie krijgt het te verduren bij landingen, vooral als die niet recht uitkomen. Er kan letsel ontstaan aan banden, meniscus of kraakbeen, en er komen klachten rond de knieschijf voor. Afhankelijk van de klacht wordt een kniebrace met compressie of een patellabrace met gerichte druk gebruikt; bij een soepele knie kijkt u ook bij kniehypermobiliteit. Meer bij knieblessures.

De onderrug krijgt een piek bij strekbewegingen en landingen. Klachten uiten zich als een zeurende lage rug na de training, soms met stijfheid de volgende ochtend. Een rugbrace kan de onderrug tijdens belasting steunen. Let op: aanhoudende lage rugpijn bij een jonge turner is een reden om naar een arts te gaan en niet om zelf door te trainen met een brace. Zie ook chronische rugpijn en rugblessures.

Bij steunen en zwaaien kan ook de elleboog overbelast raken; daarvoor kijkt u bij de elleboogbraces. Voor hand- en vingerklachten is er het handbrace-assortiment.

turnt uw kind? let hier op

Turnen wordt veel op jonge leeftijd beoefend, en groeiende sporters zijn geen kleine volwassenen. Op plekken waar het bot nog groeit, is het weefsel gevoeliger voor herhaalde belasting. Dat maakt klachten die “gewoon wat pijn” lijken bij een kind eerder een signaal dan bij een volwassene.

Wat wij ouders zouden meegeven: neem aanhoudende klachten serieus, ook als uw kind gewoon door wil trainen. Laat pijn die langer dan een paar trainingen aanhoudt, terugkeert bij dezelfde oefening of ’s nachts opspeelt, beoordelen door een sportarts, huisarts of fysiotherapeut. Bespreek het ook met de trainer: vaak zit de oplossing in de opbouw van de trainingen en in tijdelijk andere oefeningen. Blijkt daarna dat ondersteuning zinvol is, dan helpen wij graag bij de keuze. Andersom werkt het niet: een brace is geen manier om een klacht te laten doortrainen.

brace ter preventie of tijdens revalidatie?

Tijdens het herstel is de brace bedoeld om het gewricht te ontlasten en de beweging te begrenzen die nog niet belastbaar is. Hoeveel en welke oefeningen weer kunnen, spreekt u af met uw fysiotherapeut of behandelaar; bij overbelastingsklachten hoort daar meestal ook een tijdelijke aanpassing van de trainingsbelasting bij.

Bent u terug op de mat, dan blijft een gewricht vaak nog een tijd gevoelig, ook als de pijn weg is. Veel turners dragen daarom nog een periode een lichtere brace bij trainingen of wedstrijden, bijvoorbeeld rond de pols bij veel steunwerk. Hoeveel steun nodig is, hangt af van de klacht en van het niveau waarop wordt geturnd.

de juiste turn brace kiezen

Begin bij de klacht en bij wat u wilt: compressie en warmte, of duidelijke begrenzing van de beweging.

Let bij turnen op twee dingen. Ten eerste de dracht: u turnt met blote handen aan toestellen en vaak op blote voeten, dus de brace moet dun genoeg zijn om de greep of de landing niet te storen, en mag geen harde delen hebben die schuren tegen een toestel. Ten tweede de bewegingsvrijheid: een brace die uw pols volledig vastzet, maakt steunen onmogelijk. Voor de maat geldt: meet op het punt dat de maattabel bij de brace aangeeft, met een ontspannen spier, en trek het meetlint niet strak aan. Twijfelt u over de maat voor een jonge turner, leg die vraag dan aan ons voor.

Dit zijn de fouten die wij het vaakst zien:

• meten op een ander punt dan de maattabel aangeeft, waardoor de brace te groot of te klein uitvalt;
• de brace te strak aantrekken, wat kan knellen of gaan irriteren;
• een zwaardere brace kiezen dan nodig, waardoor bewegingen die de sport vraagt niet meer lukken;
• de brace niet goed centreren, waardoor de steun net naast het gewricht zit.

Wij werken bewust met een beperkt aantal merken: Medi, Push, OS1st en LP Support. Voor sport is met name de Push Sports-lijn veelgebruikt. MijnBrace is sinds 2014 gespecialiseerd in braces en is opgezet door drie fysiotherapeuten, die ook het gratis advies geven.

Bestelt u op een werkdag voor 15:00 uur, dan gaat uw bestelling dezelfde dag de deur uit en heeft u hem meestal binnen één tot twee werkdagen in huis, mits het product op voorraad is. Boven de € 80,- betaalt u geen verzendkosten en u heeft 30 dagen om te retourneren. Klanten beoordelen ons op WebwinkelKeur met een 8,8, op basis van 816 beoordelingen (peildatum augustus 2026).

Turnt u ook of doet u aan een sport met veel steun- en landingsbelasting? Bekijk dan ook de vechtsportbrace.