Handbal en enkelblessures: hoe een enkelbrace helpt bij herstel en preventie

Wat gebeurt er bij een enkelblessure in handbal?

Tijdens handbal maken spelers veel explosieve bewegingen: sprinten, abrupt afremmen, springen en landen. Daarbij komt veel druk op de enkels. De meeste enkelblessures ontstaan doordat de voet naar binnen klapt (inversietrauma).  Een verkeerde landing of verzwikking kan leiden tot: 

• Graad 1: lichte verrekking van de enkelbanden. 
• Graad 2: gedeeltelijke scheur. 
• Graad 3: volledige scheur, vaak met instabiliteit en zwelling. 

Waarom een enkelbrace gebruiken bij handbal?

Een enkelbrace zorgt voor extra stabiliteit en bescherming tijdens het bewegen. Dit geeft handballers meer zekerheid bij sprongen, richtingswisselingen en landingen. 

Onderzoek toont aan dat een enkelbrace het risico op een nieuwe enkelblessure tijdens sport met ongeveer 50% kan verminderen (Verhagen & Bay, 2010).

Een enkelbrace of tape: wat werkt beter bij handbal? 

• Tape: voelt natuurlijk, maar verliest snel stevigheid tijdens een wedstrijd. 
• Brace: biedt langdurige stabiliteit, is herbruikbaar en eenvoudig zelf aan te doen. 

Uit wetenschappelijke studies blijkt dat braces op lange termijn effectiever zijn dan tape om blessures te voorkomen. 

Wanneer en hoe lang gebruik je een enkelbrace?

• Na een blessure: voor herstel in de eerste weken en maanden. 
• Tijdens handbal: zeker de eerste 6-12 maanden om recidief te voorkomen. 
• Preventief: veel handballers gebruiken een brace zelfs zonder recente blessure. 

Revalidatie: meer dan alleen een brace

Een brace ondersteunt, maar vervangt nooit training. Belangrijke oefeningen zijn: 

• Balans- en coördinatietraining (éénbenige sprongen, balance board). 
• Krachtoefeningen voor kuit- en voetspieren. 
• Sport specifieke oefeningen om vertrouwen op te bouwen. 

Praktische tips voor handballers

• Draag een enkelbrace bij trainingen en wedstrijden, niet tijdens slapen. 
• Zorg voor een goede pasvorm en comfort. 
• Combineer bracegebruik met oefeningen voor herstel en preventie. 

Veelgestelde vragen over enkelbraces bij handbal 

Wordt mijn enkel zwakker door een brace?

Nee, zolang je ook blijft trainen en oefeningen doet, blijft je enkel juist sterker.

Kan ik volledig handballen met een brace?

Ja, het biedt extra bescherming en stabiliteit bij sprongen, wendingen en duels.

Is tape beter dan een enkelbrace?

Voor korte duur kan tape werken, maar op lange termijn is een brace effectiever én praktischer.

Welke enkelbrace is het meest geschikt voor handbal?

Dat hangt af van jouw blessuregeschiedenis. Bekijk ons assortiment enkelbraces of vraag ons fysioteam om advies.

Helpt een enkelbrace ook preventief als ik geen blessure heb?

Ja, zeker in periodes met veel trainingen en wedstrijden kan een brace het risico op blessures aanzienlijk verkleinen.

Conclusie

Enkelblessures komen vaak voor bij handbal, maar met een enkelbrace kun je herstel bevorderen én nieuwe blessures voorkomen. Combineer het gebruik van een brace altijd met gerichte revalidatie, zodat je sterker en met vertrouwen terugkeert op het veld. 

Ben je op zoek naar een passende enkelbrace voor handbal? Bekijk ons assortiment enkelbraces en kies de beste brace voor jouw herstel en prestaties op het handbalveld.