7 Tips bij duimartrose: minder pijn, meer grip

Tip 1: Wat te doen bij duimartrose – begrijp de klacht

Duimartrose is slijtage van het gewricht aan de basis van de duim, wat leidt tot pijn, zwakte en bewegingsbeperking. Wilt u meer achtergrond? Lees dan de pagina over artrose van de duim.

Tip 2: Controleer belasting en vermijd overbelasting

Zware of herhaalde bewegingen kunnen klachten verergeren. Dit geldt voor hobby’s en dagelijkse taken (scrollen, wringen, tuinieren). Wissel taken af, plan rustmomenten en gebruik hulpmiddelen zoals potopener of ergonomische schaar. Draag eventueel uw brace tijdens intensieve activiteiten.

Tip 3: Duimbrace bij artrose: werkt dat en welke kies ik?

Een duimbrace ondersteunt uw CMC-gewricht, voorkomt overbelasting en geeft het gewricht ondersteuning – zónder dat u uw handfunctie verliest.

Veel gebruikers merken al binnen een paar dagen minder pijn en meer grip. Uit onderzoek blijkt bovendien dat bracegebruik bij CMC-artrose ook de kans op een operatie verlaagt.

Lees het wetenschappelijk bewijs voor bracegebruik bij artrose van de duim

Tip 4: Oefeningen – blijf bewegen zonder te forceren

Bij duimartrose is het cruciaal om het gewricht in beweging te houden zonder het te overbelasten. Regelmatige, lichte oefeningen verbeteren de doorbloeding, behouden gewrichtsmobiliteit en helpen om de omliggende spieren te versterken, wat op zijn beurt het gewricht stabiliseert.

Voorbeelden van veilige oefeningen:

• “O”-beweging: Raak met uw duim de top van uw wijsvinger aan om een ‘O’ te vormen. Houd dit 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
• Duimstrekken over de handpalm: Strek uw duim langzaam over de palm naar uw pink toe en terug. Dit vergroot de duimflexibiliteit.
• Elastiekoefening: Plaats een elastiekje rond de toppen van uw duim en vingers en spreid deze rustig tegen de weerstand in.

Let op: Oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Licht ongemak is normaal, maar echte pijn betekent dat u moet stoppen of aanpassen. Laat u indien nodig begeleiden door een fysiotherapeut.

Tip 5: Let op houding en werkhouding – kleine aanpassingen, groot verschil

De duim is betrokken bij vrijwel alle handactiviteiten. Daarom is het essentieel om onbewuste overbelasting te voorkomen door uw werkomgeving slim aan te passen.

Belangrijke ergonomische aandachtspunten:

• Gebruik beide handen voor taken zoals tillen of openen van potten
• Vermijd langdurig scrollen of typen met gebogen duimen – gebruik een ergonomische muis of dicteersoftware als alternatief
• Wissel herhaalde bewegingen af en neem elk uur een korte pauze (microbreaks)

Praktisch hulpmiddel: Een potopener, ergonomische keukenschaar of verticale muis kan al een groot verschil maken.

Tip 6: Voeding bij artrose duim – wat helpt écht?

Onderzoek toont aan dat een “anti‑inflammatoir” of Mediterraan dieet bij artrose verlichting kan bieden
Richt u op volgende voedingsmiddelen:

• Omega‑3‑rijke vis (zoals zalm, makreel): remmen ontsteking .
• Bladgroenten (spinazie, boerenkool): rijk aan vitamine K; dragen bij aan gezonde botten en kraakbeen .
• Bessen, noten, olijfolie, peulvruchten: rijk aan antioxidanten en vezels.

Medische richtlijnen (zoals Harvard en Mass General Brigham) bevestigen dat dit voedingspatroon ontstekingsmarkers verlaagt en gewrichtsklachten kan verlichten .

Overweeg daarnaast kruiden zoals gember en kurkuma, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Tip 7: Raadpleeg op tijd hulp

Beperken de klachten ondanks duimbrace, aanpassingen en voeding nog te veel? Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut.