Last van pijn in de knie? Deze 5 tips helpen

Tip 3: koelen en hoogleggen bij zwelling en pijn in de knie

Heeft u last van een dikke knie? Dan helpt koelen om de zwelling te verminderen. Leg 15–20 minuten een coldpack op de knie (niet direct op de huid) en leg het been tijdelijk wat hoger.

Na het koelen is het belangrijk om de knie weer rustig te bewegen, zodat vocht beter kan worden afgevoerd. Combineer rust en lichte beweging voor het beste herstel.

Tip 4: knieblessures voorkomen met trainen en fysiotherapie

Sterke bovenbeenspieren (quadriceps) ondersteunen het kniegewricht en verminderen pijn.
Oefeningen zoals lichte squats, lunges of hip thrusts versterken deze spieren. Begin rustig, voer de oefeningen uit binnen uw pijngrens, en bouw geleidelijk op.

Blijven klachten aanhouden? Dan kan een fysiotherapeut u helpen met een persoonlijk trainingsschema dat past bij uw knieklachten.

Tip 5: Ondersteun uw knie met braces bij kniepijn

Een kniebrace of knieband kan helpen bij herstel en pijnvermindering. Bij lichte klachten volstaat vaak een elastische knieband, terwijl bij instabiliteit of bandletsel een stevige, rigide brace nodig is.

Op onze website vindt u uitgebreide informatie over de verschillende soorten kniebraces. Twijfelt u welke brace geschikt is? Onze fysiotherapeuten helpen u graag met deskundig advies.

Veelgestelde vragen over kniepijn

Kan ik blijven bewegen met kniepijn?

Ja. Beweging stimuleert de smering van het kniegewricht en bevordert herstel. Kies voor rustige, lage belasting zoals wandelen of fietsen. Stop als de pijn duidelijk verergert.

Wanneer is koelen en hoogleggen nodig?

Bij zwelling of acute pijn helpt koelen met een icepack van 15–20 minuten, gevolgd door het hoogleggen van het been om vocht af te voeren. Dit vermindert zwelling en pijn. Daarna kunt u weer rustig in beweging komen om stijfheid te voorkomen.

Helpt een brace bij kniepijn bij buigen of lopen?

Ja. Een brace biedt extra ondersteuning en stabiliteit, waardoor de knie minder belast wordt. Bij lichte tot matige klachten volstaat vaak een elastische band. Bij instabiliteit of bandletsel is een stevige (rigide) brace beter geschikt. Bekijk onze uitgebreide keuzehulp om de juiste brace te vinden.

Wanneer moet ik een brace gaan dragen?

Gebruik een brace tijdens activiteiten waarbij je knie pijn geeft—zoals traplopen, sporten of lange stukken lopen. Het ondersteunt je knie bij het bewegen en bevordert herstel. Houd er rekening mee dat geen brace een excuus is om niet aan herstel te werken.

Welke oefeningen kan ik doen bij kniepijn?

Spierversterkende oefeningen, zoals rechte beenheffingen, squats, lunges of hip thrusts, versterken de bovenbeenspieren die de knie ontlasten. Train binnen je pijngrens en zoek, indien nodig, begeleiding bij een fysiotherapeut.

Wanneer moet ik hulp zoeken bij kniepijn of knieblessures?

Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, terugkeert of verergert, of als je knie klikt, blokkeert of dik wordt, is het verstandig een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Die kan de oorzaak vaststellen en je een gerichte behandeling geven.

Kan ik blijven sporten met kniepijn?

Ja, maar kies knievriendelijke sporten zoals zwemmen of fietsen tot de pijn minder wordt. Vermijd hoge belastingen zoals springen, draaien of hardlopen. Bouw geleidelijk op en draag tijdens het sporten eventueel een passende brace.