5 tips bij kniepijn

tip 3 – koelen bij zwelling

Bij zwelling kunt u de knie koelen en tijdelijk op een verhoging leggen om de zwelling te verminderen. Het verminderen van de zwelling kan zorgen voor afname van de kniepijn klachten. Zorg dat de knie na het koelen en hooghouden wel weer goed in beweging komt. Het belangrijkste om zwelling tegen te gaan is dat de knie tot rust komt en dat het opgehoopte vocht weer kan afvloeien naar de rest van het lichaam, gun het lichaam hiervoor voldoende tijd.

tip 4 – trainen en fysiotherapie

Sterke bovenbeenspieren geven je knie meer stabiliteit en ontlasting. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges, hip thrusts en heup-abductie. Begin rustig en voer de oefeningen binnen je pijngrens uit. Voor een persoonlijk oefenschema kun je altijd een fysiotherapeut in de buurt raadplegen.

tip 5 – extra ondersteuning voor de knie

De knie voldoende ondersteunen. Om de knie goed te helpen met het herstel of om de pijnklachten te verminderen kan het helpen om tijdelijk of permanent de knie te ondersteunen. Dit kan bijvoorbeeld met een brace of een kniekous. Bij instabiliteit en bandletsel is vaak een stevige rigide brace nodig. Bij matige tot lichte knieklachten is soms een ondersteunende band al voldoende om van de klachten af te komen. Op onze site staat uitgebreid beschreven welke type brace past bij de verschillende soorten knieblessures. Mocht u toch nog vragen hebben over de juiste ondersteuning van uw knie neem dan contact op met één van onze fysiotherapeuten. Deze kunnen u met vakkundig advies bijstaan in de keuze van de juiste brace of kniekous.

Veelgestelde vragen over kniepijn

Kan ik blijven bewegen met kniepijn?
Zeker. Beweging is juist belangrijk voor de ‘smering’ van het kniegewricht (synovium). Kies voor lage belastende activiteiten zoals fietsen, wandelen of crosstrainer‑gebruik. Zolang de pijn niet erger wordt tijdens of na de activiteit, kun je prima in beweging blijven.

Wanneer is koelen en hoogleggen nodig?
Bij zwelling of acute pijn is koelen met een icepack van 15–20 minuten effectief, gevolgd door hoogleggen om vocht af te voeren. Dit helpt de zwelling en bijbehorende pijn te verminderen. Daarna weer rustig in beweging komen om stijfheid te voorkomen.

Helpt een brace bij kniepijn?
Ja. Een brace biedt extra ondersteuning en stabiliteit, waardoor je knie minder belast wordt. Voor lichte tot matige klachten is vaak een band al voldoende. Bij instabiliteit of bandletsel is een stevige (rigide) brace een betere keuze. Bekijk onze uitgebreide keuzehulp om de juiste brace te vinden.

Wanneer moet ik een brace gaan dragen?
Gebruik een brace tijdens activiteiten waarbij je knie pijn geeft—zoals traplopen, sporten of lange stukken lopen. Het ondersteunt je knie bij het bewegen en bevordert herstel. Houd er rekening mee dat geen brace een excuus is om niet aan herstel te werken.

Welke oefeningen kan ik doen bij kniepijn?
Spierversterkende oefeningen, zoals rechte beenheffingen, squats, lunges of hip thrusts, versterken de bovenbeenspieren die de knie ontlasten. Train binnen je pijngrens en zoek, indien nodig, begeleiding bij een fysiotherapeut.

Wanneer moet ik hulp zoeken bij kniepijn?
Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, terugkeert of verergert, of als je knie klikt, blokkeert of dik wordt, is het verstandig een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Die kan de oorzaak vaststellen en je een gerichte behandeling geven.

Kan ik blijven sporten met kniepijn?
Ja, maar kies knievriendelijke sporten zoals zwemmen of fietsen tot de pijn minder wordt. Vermijd hoge belastingen zoals springen, draaien of hardlopen. Bouw geleidelijk op en draag tijdens het sporten eventueel een passende brace.