De tennisarm is de meest voorkomende elleboogblessure die er is. De tennisarm komt veel vaker voor bij beroepen zoals metselaars, kappers, musici, timmerlieden en monteurs dan bij het uitoefenen van de sport tennis zelf. Deze overbelastingsklacht duurt vaak lang en kan veel invloed hebben op het dagelijks leven.
Belangrijk is om eerst goed te diagnosticeren of het wel daadwerkelijk een tennisarm is. Hiervoor kunt u uw onderarm met de handpalm naar beneden op tafel leggen. Met uw andere hand geeft u nu tegendruk tegen de achterkant van uw hand. Bij de arm die op tafel ligt probeert u nu uw hand omhoog te tillen van de tafel, tegen de weerstand van uw andere hand in. Indien u een forse pijn of pijnscheut in de elleboog/onderarm ervaart, dan heeft u de diagnose van tennisarm bevestigd.
Stop met de bewegingen die voor extra pijn zorgen. Hier geldt dus niet de regel van “gewoon doorgaan dan gaat het vanzelf over”. Ga verstandig met uw klacht om en zorg dat u daarom de belasting in de dagelijkse handelingen probeert te verminderen voor een optimaal herstelproces.
Indien de tennisarm al meer dan 3 a 4 weken aanwezig is, dan zal deze nagenoeg niet uit zichzelf weer overgaan. Een tennisarm kan wel een jaar aanwezig blijven, maar met de hulp van bijvoorbeeld een fysiotherapeut of een brace kan het klachten wel verkort worden. Een geschikte brace voor een tennisarm ofwel een tenniselleboog kunt u vinden op Mijnbrace.nl
Start alvast meteen met een aantal rekoefeningen. De belangrijkste rekoefening is om uw elleboog volledig te strekken en de hand met uw andere hand vastpakt en met de handpalm naar de onderarm toe trekken. U kunt nog een beetje draaien met de volledige arm om rek te voelen aan de buitenzijde van elleboog/onderarm. Houdt de rek 10 seconden vast en herhaal dit minimaal 6 keer. De oefening mag meerdere malen per dag worden uitgevoerd.
Wacht niet te lang, indien u voelt dat de klachten niet weggaan of juist erger worden kunt u het beste contact opnemen met uw eigen fysiotherapeut of een fysiotherapeut in de buurt. U kunt ook alvast starten met het dragen van een brace alleen tijdens de activiteiten die normaal pijnlijk zijn of de pijn doen verergeren. Een brace is een tijdelijke oplossing, maar zorgt zeker in de beginfase voor meer rust en daardoor minder pijn. Kijk op Mijnbrace.nl voor een geschikte brace.
De fysiotherapeuten van Mijn Brace helpen u bij het vinden van de geschikte brace voor uw tennisarm. We geven u gratis brace advies op basis van uw klachten en voorzien u van de nodige productinformatie, zoals de juiste maat en de verschillen tussen braces.
Hoe kan ik mijn tennisarm het beste laten rusten om overbelasting te voorkomen?
Rust is essentieel bij een tennisarm, vooral om de pezen de tijd te geven om te herstellen. Vermijd belastende activiteiten zoals tillen, typen of herhalende bewegingen die pijn veroorzaken. Plan regelmatig rustpauzes in je dagelijkse routine en doe lichte bewegingen om stijfheid te voorkomen.
Helpt een brace bij het herstel van een tennisarm?
Ja, een brace kan helpen bij het herstel van een tennisarm door de pezen te ondersteunen en de druk op de elleboog te verminderen. Een elleboogbrace of bandje draag je tijdens activiteiten die de klachten kunnen verergeren, zoals werken of sporten, om verdere overbelasting te voorkomen.
Hoe vaak moet ik ijs gebruiken om de pijn van een tennisarm te verlichten?
Gebruik ijs meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten, vooral na activiteiten die de elleboog belasten. IJs helpt bij het verminderen van ontsteking en pijn. Leg altijd een dunne doek tussen het ijs en de huid om bevriezing te voorkomen.
Welke oefeningen helpen het beste om een tennisarm te voorkomen?
Rek- en strek-oefeningen voor de onderarm, zoals polsbuigingen en extensie-oefeningen, helpen de pezen en spieren sterker en flexibeler te maken. Regelmatige krachttraining voor de onderarmspieren kan ook helpen om een tennisarm te voorkomen.
Wanneer moet ik een fysiotherapeut raadplegen voor mijn tennisarm?
Houdt de pijn langer dan een paar weken aan of wordt deze erger? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen met gerichte oefeningen en behandelingen de pijn verlichten en je herstel versnellen.
Kan ik blijven werken met een tennisarm?
Afhankelijk van de ernst van je klachten kun je vaak blijven werken, maar het is belangrijk om je werkzaamheden aan te passen om overbelasting te voorkomen. Ergonomische aanpassingen, zoals een polssteun of een beter ingerichte werkplek, helpen de druk op je elleboog te verminderen.
Is fysiotherapie effectief bij de behandeling van een tennisarm?
Ja, fysiotherapie is een effectieve behandeling voor een tennisarm. Een fysiotherapeut stelt een behandelplan op met oefeningen om de pezen te versterken en pijn te verminderen. Daarnaast krijg je advies over ergonomie en preventie.
Makkelijk betalen
